Sueño - Cátedra del sueño Gomarco

12 Mar Practica técnicas de relajación antes de dormir

Posted at 07:42h in Sueño by Gomarco Digital

Dormir bien no depende solo de acostarse a una hora adecuada o de tener un buen entorno de descanso. Muchas veces, el verdadero problema aparece cuando llega la noche y el cuerpo está cansado, pero la mente sigue acelerada. Pensamientos pendientes, tensión acumulada, estrés o...

12 Mar Evita cenas copiosas y hazlo al menos 2 horas antes de dormir

Posted at 07:27h in Sueño by Gomarco Digital

La alimentación es uno de los grandes pilares de un estilo de vida saludable. Influye en la energía, en la digestión, en el estado de ánimo y, por supuesto, también en la calidad del descanso. Pero… ¿qué pasa cuando cenamos demasiado y lo hacemos justo...

05 Mar Evita el alcohol y los estimulantes cerca de la hora de dormir

Posted at 11:11h in Sueño by Gomarco Digital

¿Cómo afectan el café, el alcohol y las bebidas energéticas a nuestro sueño? Es posible que mientras lees estas líneas tengas una taza de café cerca. No sería extraño. El café es una de las bebidas más consumidas del mundo y forma parte de la rutina...

02 Mar Mantén una rutina de ejercicios regular

Posted at 13:00h in Sueño by Gomarco Digital

Dormir bien no depende únicamente del colchón o de la almohada. Nuestro descanso es el resultado de múltiples factores: la luz que recibimos, los horarios que mantenemos, el nivel de estrés y también de nuestra actividad física. La evidencia científica actual es clara: el ejercicio y...

19 Ene Exponte a la luz solar al menos 2h al día

Posted at 07:56h in Sueño by Paul Burneo

Dormir bien no empieza cuando apagamos la luz por la noche. Empieza mucho antes, con la luz que recibimos durante el día. En concreto, con la luz solar, uno de los estímulos más poderosos para regular nuestro reloj biológico. La luz no es únicamente importante para...

22 Oct Desconecta de dispositivos móviles a la hora de dormir.

Posted at 12:11h in Sueño by Paul Burneo

Móviles, tablets, ordenadores, consolas… forman parte inseparable de nuestra vida cotidiana. Nos conectan, nos entretienen, nos informan. Pero también nos atrapan. Y cuando llega la noche, cuesta desconectar.En los últimos años, ha crecido la preocupación por el impacto del uso –y sobre todo del abuso–...

04 Sep Cuida de tu salud mental para mejorar tu descanso

Posted at 10:21h in Sueño by Paul Burneo

Dormir bien no es solo una cuestión de sentirse descansado al despertar. Es una pieza clave para cuidar de nuestra salud mental y protegerla frente al deterioro o la mejora de problemas mentales existentes en todas las edades. La National Sleep Foundation, señala la relación...

28 May Evita el ejercicio de alta intensidad antes de dormir.

Posted at 07:17h in Sueño by Paul Burneo

Sabemos que el ejercicio es uno de los grandes aliados de un estilo de vida saludable. Mejora la salud cardiovascular, ayuda a regular el estado de ánimo e incluso fortalece la memoria. Pero… ¿qué pasa cuando lo hacemos justo antes de dormir? Aunque parezca contradictorio, hacer...

08 May Mantén fresca la habitación y la luz apagada.

Posted at 12:41h in Sueño by Paul Burneo

Dormir bien es mucho más que una rutina: es una necesidad fisiológica fundamental para la salud física y mental. Pero ¿sabías que algo tan simple como la temperatura de tu habitación por la noche puede marcar la diferencia entre un sueño profundo y una noche...

04 May Duerme un número de horas recomendado para tu edad

Posted at 13:02h in Sueño by Alfredo

¿Cuánto sueño necesitas realmente? Dormir lo suficiente es crucial para sentirse descansado y alerta. La cantidad de sueño adecuada para cada persona depende de su cuerpo y su mente, y tener un descanso reparador te ayuda a despertarte renovado, preparado para afrontar el día. Aunque cada...

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